Deje El Tabaco
Tácticas

Dejar el tabaco es un proceso difícil y único para todos. Dejar la adicción a  veces toma varios intentos. Hay una variedad de maneras que usted puede intentar para mejorar su probabilidad en dejar el tabaco para siempre.

Cinco pasos básicos para comenzar

Todo es más exitoso si planea hacia el futuro. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), recomienda cinco pasos importantes para dejar el tabaco (PASOS):

1. Establezca una fecha para dejar de fumar
  • Una fecha establecida le da tiempo para prepararse.
  • Escoja días especiales como un cumpleaños, aniversario, año nuevo, el 4 de julio, etc.
2. Dígale a su familia, amigos, y colegas que usted planea dejar el tabaco.
  • Déjeles saber a la gente en su círculo que usted está tratando de dejar el tabaco.
  • Pídales que sean comprensibles de su cambio de actitud, y recuérdeles que estos cambios de actitud son temporales.
  • Explíqueles como ellos pueden servir como apoyo (por ejemplo, preguntándole come va el proceso, o simplemente no hablar sobre el tema).
3. Anticipe y prepárese para los desafíos que enfrentará durante el proceso.
  • Sepa que los primeros tres meses pueden ser difíciles.
  • Haga una lista cuando usted generalmente usa el tabaco y planeé cómo se enfocará para controlar esos antojos.
  • Prepárese para los síntomas de abstinencia del tabaco. Como dolor de los músculos después del ejercicio, éstos son incómodos, pero muestra que su cuerpo se está liberando de nicotina.
4. Tire sus productos de tabaco en su hogar, carro, y trabajo a la basura
  • Limpie su hogar, coche, y áreas de trabajo. Asegúrese que otra gente en su trabajo no fume en esas áreas... Usted pronto gozará de un olor limpio y fresco.
  • También tire los ceniceros y encendedores.
  • Haga difícil de conseguir el tabaco. No guarde un paquete de cigarrillos para una situación de “en caso de emergencia” o para probar sus fuerzas.
5. Hable con su médico sobre servicios o para recibir un tipo de ayuda.
  • Usted tiene más opciones que “abstenerse”.

Terapia y Apoyo

Puede que le resulte útil tener una o varias personas como entrenadores o como una red de apoyo. Estos servicios son proporcionados gratis en español por “Colorado QuitLine” llamando al 1-800-QUIT-NOW. Usted puede también hablar con su médico, clínica local, contacto local de su comunidad sobre recursos de terapia y ayuda en persona.

Medicaciones

Romper la adición del tabaco no siempre es fácil. A veces, el uso de medicaciones puede ayudar a su cuerpo a separarse de la costumbre a los productos químicos que causan el tabaco. La Administración de Alimentos y Drogas (FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado medicinas para reducir síntomas de abstinencia al tabaco y el impulso de fumar. Estas medicinas pueden ayudar con las sensaciones de abstinencia:
  • Chicle de nicotina
  • Parche de nicotina
  • Pastillas de nicotina
  • Inhalador de nicotina
  • Pastillas de Bupropion
  • Pastillas de Vareniclina
Usar estas medicaciones puede aumentar su probabilidad de ayudarle con los antojos de tabaco y con la abstinencia del tabaco. Muchos de estas medicaciones tales como los parches, chicles y pastillas de nicotina están disponibles gratis si la persona califica después de inscribirse en el programa de “Colorado QuitLine”. Algunas medicaciones están solamente disponibles con una prescripción. Hable con su médico sobre las medicaciones adecuadas para usted.

Esté enterado que hay un número de productos que se mandan la cuenta cómo parar ayudas, pero que no ha sido aprobado por el FDA. Algunos de estos productos se pudieron haber probado completamente para la seguridad, o pueden igualar apenas sean otra forma de tabaco. Hable con un doctor o un profesional de salud antes de usar cualquier producto.

Es importante decir a su doctor cuando usted es listo para-especial si usted es ‚embarazado que piensa de ‚ embarazado que se convierte o tener una condición médica seria. Su doctor puede ayudarle a conectar con los recursos derechos para hacer su trabajo parado de la tentativa.

Métodos en Combinación

Como con cualquier hecho, con más herramientas disponibles es siempre mejor. La combinación de terapia y medicamento le provee la mejor probabilidad de ser libre de tabaco. Estos métodos están disponibles gratis en “Colorado QuitLine”.